Trước tiên, ta cần thư giãn,
chỉ thư giãn và quán xem việc hít thở,
vài giây...
chỉ hít vào, thở ra...
hãy buông xả những suy nghĩ, nên buông xả đi...
sau đó bắt đầu bằng cách làm mới lạ chính ta
hoặc ai đó khác vốn thực sự
muốn thực hành cho ai đó.
Quán tưởng bất cứ ai mình muốn nghĩ!
và đây sẽ là đối tượng của ta ...
Hình dung tưởng đó trước mặt;
sau đó, quán tưởng tất cả bất hạnh
và đời y theo kiểu cơ thể y
như một làn khói đen...;
hình dung điều này
khi đang thở trong đời...
rồi hãy sống trong đau khổ của y
rồi tinh cần tẩy trừ nó!
sau đó, trước khi thở ra,
nín thở một giây;
Chiêm nghiệm quán tưởng của ta một cách rất sống động!
Sau đó, nhẹ nhàng thở ra;
khi thở, gửi tất cả hạnh phúc cho chúng sinh
dưới dạng ánh sáng trắng
lan tỏa về phía họ.
Khi thở ra,
hãy hình dung hơi thở
di chuyển vào cơ thể họ;
cầu chúc cho họ an lành,
tất nhiên bao gồm cả chính mình.
Đó thực sự là cách làm.
Có thể thấy rằng sau khi thiền,
tâm trí ta cởi mở và từ bi.
Đôi khi, cũng có thể thực hành điều này
cùng những người khác.
Như khi hít vào,
hình dung hơi thở ta di chuyển vào cơ thể,
nó làm cho cơ thể và tâm trí
an bình và hạnh phúc;
khi thở ra,
hình dung hơi thở đi đến
cơ thể những người khác và tất cả chúng ta
đều rất khỏe mạnh và hạnh phúc.
Đó là một cách khác có thể làm/ một tùy chọn khác.
Bạn biết đấy,
nếu muốn tự tiếp cận,
thế thì cả con người ta cảm thấy như vậy
và sau đó ta được toàn hạnh phúc
sống trên đời này.
và sau đó khi ta thở ra điều tương tự,
các chúng sinh như mẹ hiền kia được hạnh phúc
và những điều tốt đẹp có trên đời;
sau đó họ là bạn vốn đang chúc họ hạnh phúc, lành thiện.
Đôi khi, giữa thực hành này,
cũng có thể chỉ tập trung vào đồ hình của ta
mà không cần sắp xếp
bất kỳ hình dung cẩn mật gì.
Và khi có kinh nghiệm, ta biết, ta trải nghiệm
bình an nội tâm
và nên tiếp tục thiền về điều đó.
Đây được gọi là
Thực hành Bồ đề tâm trong thiền định.
Như vậy, có nhiều cách
ta có thể thực hành điều này...
với bất cứ điều gì mình thích, vài phút, được rồi.